vk22 omatoimi treenit

Tämän viikon omatoimiset treenit:



10km pyöräily lenkki
4km juoksu lenkki




Kuntopiirit:


A.

Lyhyet tauot kierrosten välissä, 30s tauko liikettä vaihtaessa


Yleisliike 3x15
Kiipeilijä 3x20
Punnerrus 3x10
Askelkyykky eteen 3x12
Askelkyykky taakse 3x12
Lankku 3x1min





B.

5 kierrosta, kierroksen jälkeen 1min tauko


Istumaannousu 12x
Linkkari 10x
Jalanlaskut 12x
Jalannostot kohti kattoa 20x
Kiipeilijä 20x
Yläkehon ja jalkojen nostot mahallaan 15x
Vaparin potkut mahallaan 50x