VK19 omatoimiset treenit

Viikon 19 omatoimiset treenit:


Valitse yksi lenkki vaihtoehdoista:

5km juoksu / 8km rullaluistelu / 10km pyöräily




Kuntopiiri:


A: 3-5 kierrosta (1min tauko kierroksen jälkee)


50 X-hyppyä
30s hölkkää paikoillaan / hyppynarulla hyppimistä
20 taaksepäin askelkyykkyä
30s hölkkää paikoillaan / hyppynarulla hyppimistä
10 yleisliikettä
30s hölkkää paikoillaan / hyppynarulla hyppimistä
10 punnerrusta
30s hölkkää paikoillaan / hyppynarulla hyppimistä




B: 4-5 kierrosta (45s tauko kierroksen jälkeen)

20 sivurutistusvatsaa
20 jalanlaskua
1min lankku
30s sivulankku per puoli
20 yläkehon ja jalkojen nostoa mahallaan maaten




Youtube yoga harjoitus:

https://www.youtube.com/watch?v=VaoV1PrYft4

Video englanniksi, katso mallia ja suorita yoga liikkeet samaa tahtia kuin videolla.