vk21 omatoimi treenit

Viikon 21 omatoimiset treenit:



Juoksu treeni:


3-5km lenkki


Porrastreeni: alimmalle rapulle / alimmille rapuille

3 kierrosta

20 portaalle nousua / askellusta
20 tasajalka hyppyä
20 askelkyykkyä
20 kiipeilijää (kädet rapulla)






Kuntopiiri:



1. 3-4 kierrosta

30s punnerruksia
1min x hyppyjä
30s kyykkyjä
1min hiihtohyppyjä
30s lepo
30s linkkuveitsiä
1min polvennostojuoksua
30s vaparin potkuja mahallaan
1min päkijähyppyjä
1min tauko