vk20 omatoimiset treenit

VK20 omatoimiset treenit



Juoksu treeni: valitse yksi vaihtoehdoista

A:

n. 20m pätkiä:

*polvennosto juoksu
*jalat pakaraan juoksu
*askelkyykky kävely
*kyykkykävely
*kyykkyhypyt
*X-hypyt
*sivulaukka
*päkijähypyt
*juoksu


B:

n.6km hölkkä lenkki tai 10km pyöräily lenkki




Kuntopiiri:


A: 3 kierrosta (1min tauko kierroksen jälkeen)

40s polvennosto juoksu paikoillaan
20s lankku (nostaen ja laskien vasenta jalkaa)
20s lankku (nostaen ja laskien oikeaa jalkaa)
15s tauko
40s polvennosto juoksu
20s sivulankku (vasen puoli)
20s sivulankku (oikea puoli)
15s tauko
40s polvennosto juoksu
20s istumaannousut
20s pyöräilyvatsat


B: 3-5 kierrosta (1min tauko kierroksen jälkeen)

60s kiipeilijä
10x linkkuveitsi
15x per jalka askelkyykky
10x kyykkyhyppy

30s tauko

15x yleisliike punnerruksella