vk17 omatoimiset treenit

Viikon 17 omatoimiset treenit:



Juoksutreeni

5-6km lenkki, josta noin 1km hölkkää, 2km juosten ja loppu hölkkää




A. 4-5 kierrosta

Lankku 1min
Seinäistuminen 1min
Sivulankku 45s per puoli



B. 30s per liike, 10s tauko, koko kierroksen jälkeen 1min tauko, 3-4 kierrosta

Polvennosto juoksu paikoillaan
Kyykky
Punnerrus
Askelkyykky
Kyykkyhyppy
Ojentaja punnerrus
Askelkyykky taaksepäin