vk16 omatoimi treenit

Viikon 16 omatoimiset treenit:



1. Juoksu treeni:
5km hölkkä lenkki
5x10m pieni spurtti (ei max vauhtia)




Muut OT treenit:

A. 3-5 kierrosta;

20 kyykkyä
10 punnerrusta
1min lankku
40 kiipeilijää
60 pyöräilyvatsaa
tauko 45s





B. Keskivartalo

20/15/10 istumaannousu
20/15/10 linkkuveitsi
30/20/10 sivurutistusvatsat
20/15/10 jalanlaskut
30s per puoli sivulankku
100/80/60 vapaauinnin potkua mahallaan
30/20/10 yläkehon ja jalkojen nostoa yhtä aikaa mahallaan
30/20/10 vastakkaisen käden ja jalan nostoa konttaus asennossa