A: 3km lenkki (hölkkää sisältäen 5 lyhyttä spurttia omavalintaisissa kohdissa lenkkiä)
B: Youtube treeni: https://www.youtube.com/watch?v=SPXYfGV0i-Y
C: Vatsalihastreeni:
*Sarjojen välissä 15s tauko, sarjojen jälkeen 30s tauko
1. Istumaannousu 3x20
2. Rutistusvatsat 3x30
3. Pyöräilyvatsat 3x30
4. Jalanlaskut 3x12
5. Lankku 3x45s
6. Mahallaan maaten yläkehon nostot 3x20
7. Mahallaan maaten jalkojen nostot 3x20
8. Mahallaan maaten vastakkaisen käden ja jalan nostot 3x20
Mukavia treenejä!
Kommentit
Lähetä kommentti