vk18 omatoimiset treenit

Juoksu treeni:


10min kävellen, 10min hölkkää, 5min juosten, 10min hölkkää, 10min kävellen



Omatoimiset kotitreenit:


A:

3-4 kierrosta: 1min tauko

20s rutistusvatsat
20s selkäuinnin potkut (kädet lattiassa)
20s istumaannousut
20s nilkan kosketus vatsat
20s rutistusvatsat
20s selkäuinnin potkut (kädet lattiassa)
20s istumaannousut
20s nilkan kosketus vatsat



B:

3-4 kierrosta: 1min tauko

5 punnerrusta
10 kyykkyhyppyä
10 askelkyykkyä
5 dippiä